Фізи́чні впра́ви — елементарні рухи, складені з них рухові дії та їх комплекси, систематизовані у цілях фізичного розвитку.
У практиці фізичного виховання фізичні вправи склалися (на основі рухів і дій, запозичених з трудової, побутової, військової діяльності людини — біг, ходьба, стрибки,метання, підняття важких предметів, плавання та інше) та організаційно-методично оформилися у вигляді гімнастики, легкої та важкої атлетик, рухливих та спортивних ігор, спортивного туризму, тощо. Різні поєднання та системи фізичних вправ складають формують спорт, входять до програми фізичного виховання у навчальних закладах.
Зміст
[сховати]Загальні відомості[ред. • ред. код]
Для кожної вправи м'язи визначаються як первинно залучені у русі — незалежно від того активні вони або статичні. Активними (або головними) вважаються м'язи, що скорочуються і приводять у рух певну структуру тіла. Статичними є ті, які або допомагають скороченню, або, почавши рухатися, роблять стійкими первинну або вторинну структуру, що сприяє руху.
Існує величезна кількість виконання тих чи інших варіантів фізичних вправ — для будь-якої з них завжди знайдеться чотири або п'ять різних способів задіяти м'яз (шляхом зміни захоплення, положення стоп, зміни швидкості руху и.т.д.).
Вибір спеціальних вправ, їх інтенсивність (застосовувана вага, коли вони використовуються), об'єм (кількість підходів та повторень), тривалість та періодичність(кількість занять на тиждень) визначаються виходячи з індивідуальних можливостей та цілей людини. Найкращим та найбільш ефективним способом визначитися з цим — звернутися за консультацією до фахівця з фітнесу (загальному оздоровленню, по силовим вправам) та отримати індивідуальну програму та рекомендації, які будуть враховувати індивідуальні потреби та можливості.
Типи фізичних вправ[ред. • ред. код]
- Силові вправи — такі як підйом штанги, підтягування — спрямовані на збільшення м'язової маси і додання більшої сили м'язам
- Кардіо вправи — наприклад, їзда на велосипеді, біг, плавання, біг на лижах — фокусуються на збільшення витривалості та зниження маси тіла
- Вправи на розтяжку м'язів — спрямовані на поліпшення гнучкості тіла
Типи фізичних тренувань[ред. • ред. код]
- Аеробне тренування — тренування з великим числом повторень, спрямована на поліпшення витривалості.
- Анаеробне тренування — тренування з великим обтяженням, спрямована на розвиток сили.
- Інтервальне тренування — тренування покликані поєднати найкраще від анаеробних та аеробних тренувань
- Гіпоксичне тренування — тренування професійних спортсменів, призначене для зменшення періоду акліматизації.
 | Вікісховище має мультимедійні дані за темою: Вправи з вагою |
Переваги фізичних вправ[ред. • ред. код]
Фізичні вправи:
- Прискорюють серцевий ритм, і тим самим стимулюють кровообіг, забезпечуючи інтенсифікацію (посилення) обмінних процесів у тканинах організму
- Сприяють зміцненню мускулів
- Запобігають розширенню вен
- Надають гарний колір обличчя
- Підтримують пружність шкіри
- Сприяють виправленню постави
- Сприяють нормалізації ваги
- Зміцнюють кістки
- Надають гнучкість суглобам та зв'язкам
- Прищеплюють смак до регулярного та дисциплінованого життя
Література[ред. • ред. код]
- Велика радянська енциклопедія
- Анатомія вправ. Тренер та помічник у ваших заняттях. Пет Маноккіа/Anatomy of Exercise/ISBN 978-5-699-30200-0
Джерела
